первым делом пойду куплю витамины и вам тоже советую 

Переживем стресс правильно

Знаете ли Вы, что именно надо есть, чтобы чувствовать себя прекрасно и находиться в отличной форме и никогда не испытывать стресс? Шоколадка - лучшее средство от стресса? И да, и нет. Есть продукты гораздо полезнее. Предлагаем вам тест на знание основ здорового питания. Мы - то, что мы едим. И наша внешность - тоже!

1. Какое блюдо - лучший источник витаминов группы В?

А. Черная фасоль;
В. Коричневый рис; 
С. Овсянка;
D. Зерновой хлеб

2. Какими фруктами лучше всего заедать стресс?

А. Курагой;
В. Сушеными финиками;
С. Изюмом;
D Арбузом.

3. Какие минералы, содержащиеся в пище, помогают организму преодолеть стресс?

А. Кальций;
В. Железо;
С. Цинк;
D. Ни один.

4. Какая трава лучше всего успокаивает нервы?

А. Ромашка аптечная;
В Мелисса;
С. Валериана;
D. Любая из них.

5. Какие орехи уменьшают чувство голода и тревоги?

А. Миндаль;
В. Бразильский орех;
С. Арахис;
D. Грецкий орех.

6. Во время стресса лучше избегать пищи, богатой клетчаткой.

А. Это верно.
В. Это не так.

7. Можно успокоить расшатанные нервы, если при приготовлении еды добавлять в нее успокаивающие травы.

А. Это верно.
В. Это на так.

8. Какой плод помогает восстановить ослабленный в результате воздействия стресс-факторов иммунитет?

А. Киви;
В. Апельсин;
С. Ананас;
D. Клубника.

Ответы на тест;

1. С. Лучше есть овсянку, которая содержит гораздо больше витаминов группы В.
2. А. Выбирайте те фрукты, которые не слишком повышают уровень сахара в крови. Например, сушеные абрикосы.
3. А. Дополнительный прием кальция (от 1000 до 1300 мг в день, в зависимости от возраста) подавляет выброс гормонов стресса. Напоминаем, кальций усваивается лишь в присутствии витамина D.
4. D.
5. В. Повышенной тревожности почти всегда сопутствует недостаток в организме селена, которым богаты бразильские орехи.
6. А. Большое количество грубой пищи может значительно ухудшить испорченное стрессом пищеварение и даже вызвать синдром раздраженной кишки.
7. В. Это не имеет никакого смысла, поскольку при тепловой обработке в процессе приготовления пищи седативные компоненты разрушаются.
8. D. В клубнике больше витамина С, чем в других перечисленных плодах.

Продукты, которые должны составлять основу здорово рациона, особенно в то время, когда вы испытываете стрессовые ситуации:

Куриное постное мясо (без кожи)
Рыба
Морепродукты
Соевые продукты
Капуста, шпинат, листовые салаты.
Цитрусовые.
Свежая зелень.
Баклажаны, кабачки, сладкий перец, зеленый горошек.
Всевозможные фрукты и ягоды.
Травяные чаи.
Чеснок.

Продукты, которые необходимо употреблять в ограниченном количестве:

Молоко, натуральный йогурт.
Сыр (нежирных сортов).
Яйца.
Бобовые.
Нежирная ветчина.
Морковь, пук, кукуруза.
Манго, нектарины, груши, папайя, ананас.
Майонезы, растительное масло, сливочное масло.
Некрепкий чай и кофе.
Соевый соус, томатные соусы.

Регулярно необходим разгрузочный месяц без: пиццы, булочек, картофеля и каш, бананов, пирожных, сливочных десертов, чипсов, супов из пакетиков, шоколада и конфет, сахара и меда, алкоголя, шипучих напитков, фруктовых соков.

В состоянии стресса не торопитесь "спасаться" едой. Лучше примите теплую ванну с настоем трав или прогуляйтесь в течение 10-15 минут. И вообще, очень полезно хотя бы один прием пищи заменить ванной или прогулкой, будьте всегда спокойны, здоровы и неотразимо прекрасны!

источник

КАКОГО ЦВЕТА СЧАСТЬЕ 

Мы живет в разноцветном мире, и окружающие нас оттенки могут нем только влиять на нашу внешность и настроение, но даже на здоровье. Чаще всего мы не отдаем себе отчета в том, почему выбираем помаду, платье или сумочку какого-то определенного цвета. Оказывается, это чаще диктует нам вовсе не мода, а наше собственное подсознание.

По мнению психофизиологов каждый из нас ощущает цвета на интуитивном уровне. То, о чем древние ученые-цветотерапевты только догадывались, современная медицина установила абсолютно точно: тот или иной цвет, действуя на радужную оболочку глаза, тем самым рефлекторно воздействует и на жизнедеятельность всех наших органов, меняет физиологический фон человека, влияя на состояние его нервной системы и вызывая гормональные изменения в организме.

Цвета, которые мы надеваем

Если при выборе того или иного цвета для обоев, посуды или светильника, мы воздействуем на самих себя, то в случае с одеждой, аксессуарами или макияжем под магическое действие обрамляющих нас оттенков попадают еще и окружающие. А значит, например, столь популярные черные тона в одежде, не только усилят наше собственное неосознанное чувство дисгармонии (которое, кстати, особенно ощутимо утром), увеличат артериальное давление, вызовут утомление и апатию, но и точно так же подействуют на окружающих. Причем совершенно неосознанно эти малоприятные ощущения они будут связывать именно с вами, поскольку цвет одежды будет автоматически «перенесен» на вас. Делайте выводы!

Это не значит, что от черного и других «негативных» цветов нужно полностью отказываться. Но в задумчивости стоя перед собственным шкафом с извечным вопросом про «нечего надень», стоит не только получше прислушаться к собственным ощущениям, но и учесть, как выбранный нами цвет будет влиять на нас самих и окружающих людей.
Но есть и еще один феномен: для действия на подсознание нам иногда совсем не обязательно видеть тот или иной цвет. Достаточно просто знать, что он на вас есть. Наш мозг прекрасно умеет визуализировать оттенки, а значит, например, скрытое под одеждой красное белье будет все равно действовать на вас очень возбуждающе и активизировать вашу сексуальную энергию. Хотя не вы сами, не окружающие не будут его видеть.

Скажи мне, что ты любишь…

Тот или иной цвет появляется в нашем гардеробе не случайно. С одной стороны, его выбор определяется нашим темпераментом, то есть психофизиология каждого из нас соответствует определенному цвету. Так холерики и сангвиники предпочитают чаще всего красный и желтый, меланхолики – синий и черный, а флегматики – зеленый и белый.

Но достаточно часто мы используем цвет для коррекции собственного настроения и поведения, подсознательно пытаясь добавить к своему характеру то, чего ему не хватает. Например, застенчивая девушка, которой не хватает активности или сексуальности, может надеть ярко-красное платье, а излишне импульсивная, наоборот, попытается «погасить» шквал эмоций чем-то в голубых тонах. То есть, пристрастия к цвету могут быть как постоянными, «запрограммированными» и тянущимися из детства, так и переменными, зависящими от возраста, ситуации или настроения.

Итак, как же с помощь одежды, косметики и аксессуаров разных цветов можно скорректировать собственную личность? Для этого стоит знать, какие оттенки соответствуют основным чертам характера. Если у вас не хватает каких-то из перечисленных качеств – смело выбирайте соответствующий цвет. А если, наоборот, с чем-то наблюдается перебор – минимизируйте его присутствие в вашем гардеробе.

Характер цвета

Желтый: оптимизм, открытость, дружелюбность, отрицание формальностей, запретов и штампов, креативность.
Бежевый: приземленность натуры, тяготение к материальным благам, собранность и хладнокровность.
Красный: энергичность, коммуникабельность, напористость, стремление доминировать, подавлять собеседника, всегда быть лидером, болезненное отношение к своему статусу в глазах окружающих.
Розовый: потребность в любви и понимании, в сильном плече рядом, чувствительность к оттенкам настроения других людей, ранимость и эмоциональная уязвимость.
Коричневый: педантичность, упорство в достижении цели, внимание к благополучии близких, неприятие всего нового и любых перемен (даже изменения местоположения окружающих предметов), верность, злопамятность.
Черный: сложность и противоречивость натуры, самодостаточность, богатая внутренняя жизнь, приоритет собственной оценки любых действий над мнением окружающих, закрытость, отгороженность, порой наличие внутриличностного конфликта, скрытой депрессии, вызванной недовольством собой.
Белый: с одной стороны, чистота помыслов и невинность, а с другой, недостаточный волевой самоконтроль, значительный отрыв от реальности, неумение разумно оценить свои возможности.
Синий: умение сохранять спокойствие и собранность в любых экстремальных ситуациях, неумение отдаться эмоциям, убежденность, что ваше мнение всегда единственно верное, Голубой: проблемы с постановкой реальной цели, желание того, чего в принципе достичь невозможно, вечная неудовлетворенность настоящим и фантастические мечты о будущем, неумение общаться и сохранять контакты продолжительное время.
Зеленый: сильно развитое инстинктивное начало и обостренная интуиция.

Цветотерапия в действии

Этой науке посвящены тысячи книг и перечислить в одной статье все ее принципы просто невозможно. Поэтому остановимся на наиболее «женской» специализации основных окружающих нас цветов.

Красный, желтый, оранжевый, коричневый и все их оттенки составляют, как известно, теплую гамму. Они создают у тех, кто на них смотрит или их носит, ощущение уюта, комфорта, расслабленности, покоя, вызывают ощущение близости, эмоционального притяжения. Но при этом стоит помнить, что все цвета теплой гаммы зрительно увеличивают фигуру!

Зато холодные тона, к которым относятся все оттенки синего, голубого, зеленого, фиолетового, серого, наоборот, зрительно делают фигуру более стройной. Кроме того, они заставляют нас быть собраннее и активнее. Но при этом могут вызвать у окружающих вас людей чувство дистанции, закрытости, отстраненности.

Что касается конкретных цветов, то каждый из них, по мнению психофизиологов, обладает вполне определенным действием.

Красный:
• стимулирует нервную систему, высвобождает адреналин, помогает при апатия, депрессия, страх, неуверенности в себе и упадке сил, наделяет чувством безопасности, уверенностью в завтрашнем дне
• стимулирует мозговую деятельность и снимает сонливость (чем не альтернатива кофе с шоколадкой!)
• в больших количествах усиливает беспокойство, волнение, нервное напряжение
• активизирует сексуальность и помогает при бесплодии
• расширяет сосуды, активизирует кровообращения, помогает при анемии
• повышает давление, учащает пульс и дыхание
• убивает вирусы, нейтрализует некоторые воспалительные процессы (хотя и тут есть свои тонкости, например, кранный цвет противопоказан при угревой сыпи)
• стимулирует деятельность желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ и повышает аппетит (забудьте о красной посуде во время диеты!)
• обладает согревающим эффектом, помогает при простуде и насморке
• уменьшает боли и напряжение при различных женских заболеваниях (считается, что особенно в этом случает помогает красное белье)

Желтый:
• провоцирует на перемены и серьезные шаги в жизни
• освобождает от негатива, помогает при депрессии, заниженной самооценке и пессимизме
• способствует лучшей самоорганизации и концентрации мысли, помогает быстро усваивать информацию, улучшает память
• положительно влияет на весь пищеварительный тракт, помогает при заболеваниях печени, запорах
• очищает организм от токсинов, контролирует вес, помогает при диабете
• лечит некоторые кожные заболевания

Синий и голубой:
• снимает усталость и стресс, умиротворяет и снижает возбуждение, лечит бессонницу (тут поможет и интерьер в соответствующих тонах, и светильники, и постельное белье)
• помогает при застенчивости и страхе говорить
• способствует медитации и творческим идеям, обостряет интуицию
• в больших количествах вызывает сонливость и грусть
• сужает сосуды, снижает температуру тела и артериальное давление, замедляет сердцебиение
• обладает болеутоляющими и антисептическими свойствами, помогает при ларингитах, ангине, ревматизме и мигренях, благотворно влияет на позвоночник
• помогает при рвоте и диарее
• уменьшает обильность менструаций и нейтрализует ПМС
• помогает при различных заболеваниях кожи, порезах, укусах насекомых и ожогах
• уменьшает аппетит (желаете похудеть – срочно приобретайте посуду в сине-фиолетовых тонах!), однако при этом психологически успокаивает полных людей и поощряет оставаться такими, какие они есть

Зеленый:
• помогает быть ближе друг к другу, создает ощущение гармонии как внутри человека, так и в его отношениях с окружающими
• поддерживает равновесие физического и психологического состояния человека
• мобилизует мышцы и повышает работоспособность
• помогает при неуравновешенности, злобе, грубости, эмоциональном возбуждении
• избавляет от клаустрофобии, зрительно расширяя пространство
оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие
• снимает головную боль и стабилизирует давление
• очень благотворно влияет на беременных, делая их более спокойными
• помогает при заболеваниях сердца, болезнях легких и гриппе

Небо в клеточку, друзья в полосочку
Впрочем, влияют на наше подсознание, а в итоге и на настроение и здоровья не только чистые цвета, но и их сочетания в виде каких-то рисунков. Например, нечто в полосочку способно повысить температура тела и артериальное давление, а вот рисунок в мелкий горошек, напротив, считается успокаивающим. Впрочем, это скорее исключение из правил. Вообще-то, практически любой ритмично повторяющийся рисунок (в одежде или на любых окружающих нас предметах) влияет на человека достаточно негативно, повышая давление, вызывая раздражение и даже агрессию.

По материалам журнала Votre Beaute

Удача любит улыбающихся людей

Женщине, чтобы смело идти по жизни, требуется не столько выгодное замужество, наследство или выигрыш в лотерею, сколько хорошее настроение. Замечено: ты не продвинешься вверх по служебной лестнице, если не искоренишь из своей головы мысли подобного рода: "Внешность у меня заурядная, замуж за банкира точно не выйду, Рокфеллер в дядюшках не ходит, предпринимательской жилки я в себе не замечала… Поэтому высокооплачиваемой работы мне не видать как своих ушей".

Конечно, роль неудачницы не лишена своих преимуществ. Ведь так удобно жить, переложив проблему вины и ответственности на судьбу, среду обитания и т. д. А существование людей с активной позицией - это всегда неопределенность, риск и ответственность. Стать победителем (и себя, и обстоятельств) боязно и трудно. Всегда хочется прорваться наверх с минимальными затратами. А если надо напрягаться, суетиться, продираться через тернии и учиться мыслить правильно, то это не для нас!

Проще сослаться на воспитание, данное родителями: "Я так не могу! Меня этому не учили!" Вспомни, как мама на протяжении двадцати лет сидит на одной и той же должности, потому что тут - хороший коллектив (при этом ее может не устраивать ни размер заработной платы, ни отдаленность офиса от места проживания…), насиженное место, прогнозируемый объем работы и ее результат. Своим поведением она показываетнекую стабильность, что могло бы расцениваться как положительный момент, если бы она не переходила в ограниченность, боязнь нововведений, заниженную самооценку, непритязательность, программирование себя на усредненность, серость, скуку, скромную зарплату и, как ни странно, проблемы со здоровьем…

Все наши проблемы от головы
По мнению американских врачей, то, как ты реагируешь на окружающий мир, не только отражается на качестве жизни, но и влияет на ее продолжительность. Оптимисты вдвое реже, чем пессимисты, умирают преждевременно и внезапно.

Поэтому забудь о неприятностях. И "Двигайся, тогда твои эмоции также станут более подвижными, - советует психолог Мэрион Дилворт. - Помни: ты несешь ответственность за свои чувства и ощущения". Пример - расхожая история про двух лягушек, попавших в сметану. Первая решила, что выбраться ей не удастся, поэтому она просто сложила лапки и пошла ко дну. Она - типичный пессимист, запрограммировавший себя на неудачу! Вторая - оптимистка, сказавшая себе: "Все зависит только от меня". Она поняла, что, только двигаясь, можно придти к какому-либо результату. Лягушка стала активно шевелить лапками, сбила сметану в масло и потом уже вылезла из кувшина. Мораль сей басни всем понятна: всегда настраивай себя на положительный результат!

Как бы ни хотелось, не начинай жалеть себя, не впадай в депрессию… Сохраняй чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, завтра вызовет улыбку. Поэтому не следует преувеличивать значение промежуточных результатов.
Подобным тезисом нужно руководствоваться при решении любых проблем, в том числе и карьерных.

Оптимизм подтвержден деньгами
Расхожая фраза "Улыбайся, шеф любит идиотов" придумана не случайно. Оптимизм помогает добиться успеха! Жизнерадостные люди не боятся неудач, заранее не настраивают себя на проигрыш, долго не подготавливаются, чтобы взять "крепость", не относятся к себе слишком серьезно, этим они и отличаются от нытиков-пессимистов, видящих во всем плохое, трудное, невыполнимое. Примером для тебя может послужить недавний случай: англичанин Уильям Миллер был уволен с работы за то, что "всегда пребывал в дурном настроении, чем оказывал депрессивное влияние на своих коллег". В приказе директора "Уайлдлайф траст" Питера Квеста говорилось: "У любого человека может быть неважное настроение, но негативный эффект от общения сотрудников фирмы с вечным нытиком мистером Миллером уже выразился в снижении наших производственных показателей".

В итоге увольнения производственные показатели компании возросли в несколько раз! М-р Уильям своим вечным недовольством, видением везде подвоха и прогнозами отрицательных результатов любого исхода дела вводил своих коллег в аналогичное состояние, из-за чего они начинали сомневаться, долго обдумывали свои поступки, складывали руки, если на пути к цели вдруг возникало препятствие. Исчез "разносчик пессимизма" - и люди стали видеть положительные моменты в своей работе. Коллектив заметно оживился, люди стали энергичнее, бодрее, появилось много творческих идей.

Это еще раз доказывает тот факт, что людей ценят не по уму, а по характеру. Как говорил победитель Тамерлан, "города надо брать обаянием"!

Да и на бессознательном уровне теория про оптимистов доказывается очень просто.

Мы, как и животные, показывание зубов воспринимаем как уверенность в своих силах (угрозу). Оскалившись на зашедших в дом гостей, твой милейший Тузик как бы предупреждает: лучше со мной не связываться. Вот почему улыбающийся человек выглядит таким сильным и уверенным в себе.

Запрограммируй удачу!
Юмор - защитная психологическая реакция на страх перед превратностями жизни. Рассмеялась - и разрушила внутри себя идола страха. Жить-то всем страшно. Никогда это не приходило в голову? А склонность предполагать худшее приводит к тому, что в любой мало-мальски напряженной ситуации в сознании неудачника раскручивается спираль запрограммированных, "машинальных", по определению психологов, мыслей, и пессимист поступает в соответствии с ними, даже не пытаясь осознать происходящее. Поэтому думать нужно уметь! Вот несколько приемов:

- Вспомни веселые ситуации из своей жизни, жизни знакомых, друзей, близких. Вызови те ощущения, которыми сопровождались раньше эти ситуации. Тогда ведь было здорово, хорошо? А главное - весело? Запомни это состояние!

- Поспорь с плохими мыслями. Например, спроси себя, какой смысл в словосочетании "ничего не получится". "Ничего" - это о чем? "Не получится" - что конкретно? Во-первых, отрицательный результат - тоже результат. Во-вторых, чтобы что-либо получилось, не надо стоять на месте и программировать себя на заведомо плохой результат.

- Используй метод "отмены катастрофы" - пройдись по каждой из "машинальных" мыслей, начиная с последней, самой безысходной. "Почему я думаю, что я плохо выступлю на конференции?" Наверное, потому, что:
- я боюсь;
- мне плохо.
И только поэтому. Такой анализ приведет мысли в порядок и даст сосредоточиться на реальной проблеме: надо получше приготовиться к докладу и заранее спрогнозировать вопросы, которые мне могут задать. И помни: удача любит улыбающихся людей!

Алена Тригорская

ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА ПРОСТО
Избавиться от стресса легко при помощи прогулки, молока и апельсинов. – Так считают американские исследователи.

Всем, кто чувствует приближение стрессового состояния, учёные рекомендуют на время выключить компьютер и пройтись. Либо заменить прогулку тарелкой тёплой овсяной каши. Полезный «перекус» вызовет в организме выработку гормона серотонина, который окажет на него успокаивающее действие, а богатые жирными кислотами омега-3 продукты будут удерживать гормоны стресса - адреналин и кортизол - в норме.
Те, кто кашу не любят, - говорят специалисты, могут заменить её стаканом теплого обезжиренного молока, который поможет снизить уровень тревожности и напряженности или апельсином, богатым витамином С, укрепляющим иммунную систему и снижающим уровень гормонов стресса.
Ещё лучше, если вышеперечисленные продукты с прогулкой сочетать – в этом случае избавление от стресса гарантировано на все сто процентов!